w jakich

[...] sztangi leżąc 2s 10/10 / triceps - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 12/12 / łydki - Spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu 2s max/max / brzuch 1. Czy i jeśli tak to w jakich ćwiczeniach stosować progresję ciężaru? Nie jestem także pewien liczby serii, czy są dobrze? 2. Ile powinien taki trening trwać maksimum? 60 min? 3. Proszę o [...]

[...] Trochę się rozpisałem, ale myślę, że to pomoże Wam w ocenie i poradach bo o to Was proszę. Mianowicie chciałbym mieć jakiś zarys: - diety, jakieś sugestie co jeść, w jakich porach dnia ( pracuje na 3 zmiany) - trening, głównie ćwiczenia z własną masą ciała (coś mnie w sztucznych obciążeniach odpycha), jeśli to za mało jestem w stanie [...]

[...] ciało. Chcielibyśmy do swojego treningu wprowadzić ulepszenia aby wszystko miał ręce i nogi ale żaden z nas nie jest specem od tego. Czy ktoś z Was może podsunąć pomysły na jakich ćwiczeniach się skupić jak prowadzić trening sprinterski, gdzie znaleźć informacje jak wykonywać wślizgi? Cześć z nas dodatkowo ćwiczy na siłowni jakie ćwiczenia [...]

[...] pon-śro-pt i interwały we wtorek. Mam zamiar dołożyć jeszcze jeden trening interwałowy w soboty. Czy dobór treningu, diety, sposobu zwiększania kalorii przyniesie efekty, jakich się spodziewam? I jeszcze czy taki sposób rotacji węglowodanami jest prawidłowy, czy może skupić się tylko na zmianie ilości węgli, zostawiając ilość tłuszczy i [...]

[...] pomysłu. ------------------------------------------------------------------------- 4 posiłek 17:00 (przedtreningowy) nie mam pomysłu - co przed treningiem jest wskazane i w jakich ilościach? Trening zaczynam 18:20-18:30 ------------------------------------------------------------------------- 5 posiłek 20:30 (potreningowy - kolacja) - jajecznica [...]

[...] szemranych (pewnie jak teraz będę robił prawidłowo to też będe dawał rade więcej), jednak klatka się nie bardzo chce zmienić. Wiem, że nie należy się spodziewać nie wiadomo jakich efektów po 3 tygach, ale kurcze, coś by mogło drgnąć ; (. Teraz kiedy przedstawiłem wam moją historie, prosze was o kilka rad, to znaczy: -chce zacząć robić sposobem [...]

[...] 100mg sub czynnej? Czyli na jeden strzał bije 2 amp? To pytanie może i jest bezsensowne ale kto pyta ten nie błądzi Następne pytanie: Odblok zrobić clomidem? Tylko w jakich dawkach i kiedy po ostatnim wkłuciu? Dobór igieł i strzykawki. Jaką igłą pobierać substancje a jaką wbijać. Miejscem wkłucia jest tyłek. Witaminy używam jak na tą [...]

[...] czworogłowy, dwugłowy itd. Zwracam się zatem o pomoc w ułożeniu planu - odwiedzać będę halę ok 4-5 razy w tygodniu, chcę dowiedzieć się ile do tego należy dołożyć aerobów (i jakich) i jak rozpisać sobie trening (najlepiej FBW z tego co tu wyczytałem), żeby osiągnąć swój cel, który już powtórzyłem chyba z siedem razy Aha, nie wiem czy to ważny [...]

Witam! Czytajac wszystkie teksty troche się już pogubiłem,a mam troche wątpliwości, wiec proszę o porade mianowicie: Wiek: 24 Waga: 58kg Wzrost: 170 TRENING: BOKS: 2x niedziela, wtorek SIŁKA: Czwartek: Rozgrzewka -pompki w szerokim rozstawie rak i wąski m Przysiady: 1xseria rozgrzewka 1x max Wykroki: 1x rozgrzewka 1x max spiecia na palcach: [...]

Witam! Mam pytanko odnośnie B12 i Cocarboxylasum. jak to się je? To znaczy w jakich ilościach, z jaką częstotliwością, razem, czy osobno? Wiem że macie już dosyć takich pytań, ale w archiwum nie znalazłem tego co mnie interesuje.Pytam bo z b12 jeszcze styczności nie miałem.Podobno może być pomocna w czasie stagnacji. Pozdrowionko!!!!

[...] dorzucić EEA TST ? czy wystarczy sam X-PUMP ? W sumie w X-PUMPie jest juz EEA i BCAA więc może już odpuścić i wziąść EEA TST tylko po treningu ? 2). kiedy dokładnie i w jakich dawkach brać X-PUMP ? Na jednej stronie pisze że 30 min przed treningiem ? na innej zaś że bezpośrednio przed treningiem ? Jak Wy braliście/bierzecie ? Jeśli chodzi o [...]

[...] 3x8 uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 dostałem ten trening od kolegi. Prosze jesli mozecie takze o poprawienie jego, tzn jakich cwiczen nie robic aby łopatki jeszcze bardziej nie odstawały.. Czytałem, ze dobre są zwisy na drązku więc kidy je robic? W piwnicy nie ma drązka do podciągania zato w [...]

[...] juz nie urosne, jestem duzo wyższy od rodziców i już długo moj wzrost stoi. Ale czytałem również ze niektorzy urosneli po mecie. Czy to prawda że jest taka możliwosc? w jakich granicach mozna śmignąć do góry 4. po cyklu co powinienem brać aby nie bylo duzych spadkow Czekam na odpowiedzi ;) . Jezeli ktoś ma jakieś rady dla mnie lub ciekawe [...]

[...] moje, jednak nie zawsze wszystko dobrze rozumiem... A mianowicie, mialbym do Was pare pytan zwiazanych ze sporzywaniem suplementow. Dowiedzialem sie co i kiedy mam brac, w jakich ilosciach jednak mam pewien dylemat. Otoz, jestem osoba bardzo chuda, ktora ile by nie zjadala - nie nabiera masy przez blyskawiczna przemiane materi. Poszedlem zatem [...]

[...] człowiek się do wszystkiego przyzwyczaja i ALC cykl powinien trwać 2-3 miesiące przerwa ale ja się martwie co brać zamiast ALC bo pracowac musze dalej i się uczyć tak samo jakich innych suplementów można stosować, tak samo jeśli chodzi o pobudzacie energetyczne jak zamieniać po tych cyklach,bo nie wiem czy to należy cyklicznie czy jest obojętne [...]

Witam serdecznie . Jestem tutaj nowy i prosze o wyrozumialosc. A wiec ocencie moj plan treningu i dajcie propozycje jakich dodatkowych cwiczen na tricpes i barki, gdyz tych mam trosze molo. Oto moj plan, jest on na przybranie masy, ale dam Wam jeszcze do oceny plan na sile, jak go skoncze: Trening na masę Poniedziałek - Klata 1. Wyciskanie [...]

Witam. W jakich cenach macie karnet na siłce? Tam gdzie ide teraz, prawie obok mojego domu, wszystek sprzęt i nowoczesna klimatyzacja + mozliwy prysznic po kazdym treningu. Ceny następujące: Jednorazowo: 5 zł 3x w tygodniu po godzinie: 20 zł 5x w tygodniu po 1,5 godziny: 40 zł Czy to jaest drogo? I jak ceny wyglądaja u Was?

[...] się chociaż gainer) a więc: 1. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki(rady) dotyczące powyższej diety. 2. Czy waszym zdaniem lepszym wyborem jest białko czy gainer? oraz w jakich porach dnia powinienem to pić? (w przypadku gainera myślę że najlepiej Przed treningiem oraz na noc gdyż tam powstają luki). Trening typowy na masę rozbity na 3 dni: [...]

Witam:)) Chcialbym zaczac cwiczyc silowo, choc nie tylko. Mam pare pytan. Jesli ktos mialby czas i ochote to prosilbym takze o jakis plan treningowy. Mam 15,5 roku. Waze 88kg przy wzroscie 180cm, wiec nadwaga dosc znaczna. To jednak i tak nic. Wczesniej mialem 94, ale od paru tygodniu trzymam diete (cos ala montignac). Nie zalezy mi na samej sile, [...]

[...] czynia cuda. Wiem trzeba duzo samozaparcia, mysle ze wytrwam. Dlatego miałbym prośbę do osób, które "siedzą" w tym temacie, o porade jakie mam stosowac cwiczenia oraz jakich mam dokonac zakupów (sprzętu - warunki domowe), by zmienic swoja sylwetkę, tak by móc bez zadnych oporów rozebrac sie na plazy. Oczywiscie zdaje sobie sprawe, ze nie [...]